11 thực phẩm tạo hưng phấn và giảm cân

0
8

Nếu bạn muốn giảm cân, chìa khóa chính là cách bạn có thể giữ cho mình thoải mái. Khi bạn đang ở trong một trạng thái thoải mái, bạn có thể làm được những điều trên một cách tích cực.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những ai muốn giảm cân nhưng đang bị stress vẫn có khả năng tăng cân. Nguyên nhân là họ không có khả năng để thư giãn và làm kế hoạch ăn kiêng của họ thất bại. Bất cứ khi nào bạn căng thẳng, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn, khiến bạn trở thành một người ăn theo cảm xúc.

Thủ phạm đến từ đâu? Khi bạn đối mặt với căng thẳng, nhiều cortisol trong cơ thể chuyển động hơn bình thường và khiến chúng ta thèm ăn hơn và tăng cân. Các tác dụng phụ thường gặp của quá nhiều cortisol trong cơ thể của chúng ta là tăng cảm giác ngon miệng vì cơ thể cần thêm năng lượng để đối phó với sự căng thẳng.

11 thuc pham giup hung phan va giam can (8)

Đói liên tục rất nguy hiểm đối với sức khỏe của bạn. Nó tiết ra nhiều cortisol dẫn đến tăng cân và tích trữ các chất béo trực tiếp ở bụng thay vì ở hông, làm cho chúng ta dễ bị bệnh tim và đột quỵ. Để giảm bớt đói, bạn nên ăn uống để thỏa mãn cơn đói ngay lập tức đặc biệt sau khi một ngày làm việc vất vả.

[wp_related_tags position=”1″]

Tuy nhiên, bạn không nên cho phép mình phụ thuộc vào thực phẩm ăn liền. Hãy là một người ăn uống thông minh bằng cách chọn thực phẩm lành mạnh để giúp bạn thư giãn. Thực phẩm ăn liền có thể cung cảm thấy thoải mái nhưng sau một thời gian, nó không tốt cho sức khỏe và thay thế bằng sự đau khổ, hối tiếc và nỗi buồn.

Để giải tỏa căng thẳng gây ra bởi việc đói, chúng tôi liệt kê danh sách các loại thực phẩm giúp tâm trạng của bạn vui vẻ cũng như kiểm soát cân nặng bất cứ khi nào bạn trải qua những giây phút căng thẳng.

Cá hồi – Cá hồi có axit béo Omega3 giúp tâm trạng tốt hơn. Nếu bạn thay thế thịt đỏ bằng thịt cá hồi, nó có thể giúp bạn duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Rau bina – đây là thực phẩm cung cấp thêm năng lượng cho anh chàng thủy thủ Popeye, rau màu xanh lá đậm này rất giàu magiê. Nếu bạn không cung cấp đủ lượng khoáng chất cơ thể cần mỗi ngày, bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi, dễ cáu kỉnh. Rau bina rất giàu vitamin A, B, C, là một nguồn tuyệt vời của sắt cũng như protein giúp bổ sung năng lượng cho bạn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng rau chân vịt có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm thèm muốn ăn kẹo và rác thực phẩm mặn.

11 thuc pham giup hung phan va giam can (1)

[wp_related_tags position=”2″]

Cá ngừ với bánh mì sandwich nguyên cám– Tương tự như cá hồi, cá ngừ cũng giàu omega 3 trong khi bánh mì nguyên hạt giúp tâm trạng của bạn tốt hơn. Những thực phẩm này thúc đẩy cơ thể giải phóng các hormone moodregulation, serotonin, giúp bạn cảm thấy mãn nguyện. Các loại ngũ cốc còn giụp bạn có cảm giác no, do đó bạn sẽ cảm thấy no mà ngăn bạn ăn quá nhiều.

11 thuc pham giup hung phan va giam can (3)

Quả việt quất – Màu tím của quả việt quất đến từ anthocyanin, một chất giúp tâm trạng tuyệt vời. Loại trái cây này có nhiều chất xơ và nước giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

Chocolate đen – Một ounce chocolate đen vuông là thứ hoàn hảo để có được tâm trạng tốt và nó cũng có lợi cho sức khỏe. Polyphenol trong chocolate giúp tâm trạng thoải mái và nó cũng giúp hạ huyết áp.

11 thuc pham giup hung phan va giam can (7)

Orange – trái cây họ cam quýt này chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa đã được chứng minh để giúp phục hồi cơ thể nhanh chóng từ stress.

Cần tây – trong cần tây có chứa chất làm giảm nồng độ hoóc môn stress trong máu, giúp thư giãn các mạch máu.

11 thuc pham giup hung phan va giam can (6)

Sữa chua Hy Lạp – Sữa chua tạo ra các chất trong não như dopamine và norepinephrine giúp cho bạn cản thấy tốt hơn. Nó cũng giúp bạn phục hồi năng lượng và sự tỉnh táo. Thực phẩm từ sữa kem này cũng có ích trong quá trình giảm cân vì ăn 18 ounce sữa chua Hy Lạp hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân.

11 thuc pham giup hung phan va giam can (5)

Cà chua Cherry – loại trái cây này rất giàu lycopene, giúp làm chậm sự tích tụ của viêm nhiễm, hợp chất có liên quan đến tâm trạng xấu và cảm xúc buồn chán. Loại trái cây này chứa ít calo, giữ cho bạn đi đúng hướng với kế hoạch giảm cân của bạn.

11 thuc pham giup hung phan va giam can (4)

[wp_related_tags position=”3″]

Rosemary – dầu thơm của thảo mộc, dù được sử dụng tại chỗ hoặc để nấu ăn, kích thích lưu thông máu và hoạt động như chất chống lại sự khó chịu. Nó cũng giúp tăng trí nhớ.

Hạt lanh – Ăn hạt lanh được trồng trên mặt đất tốt hơn so với ăn cả hạt giống của nó vì nó dễ dàng hơn để tiêu hóa. Đây nguồn cung cấp tuyệt vời của lignans, estrogen thực vật có thể làm dịu tâm trạng và giúp tránh ăn quá nhiều.

Khánh Quỳnh

Theo healthdigezt

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here